Комплексы упражнений для детей 3 лет
№ 1 — без предметов
1. Выше-выше. Исходное положение (далее — И. п.) — стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены. Размахивать расслабленными руками вперёд и назад, с каждым разом поднимая их всё выше. Повторить в среднем темпе 3-4 раза.
2. Стал маленьким. И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены, стопы параллельны, руки опущены. Низко присесть, затем встать. Повторить в среднем темпе 3-4 раза.
3. Качание деревьев. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки подняты в стороны. Наклониться влево, затем вправо, не опуская рук. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
4. Покажи ладошки. И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены, стопы параллельны, руки опущены. Вытянуть обе руки вперед ладонями вверх, затем спрятать их за спину. Повторить в среднем темпе 5-6 раз.
5. Птицы клюют. И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены. Присесть, постукивая пальцами о колени, и выпрямиться. Повторить в среднем темпе 2-3 раза.
6. Намотай нитку. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки согнуты перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Делать круговые движения кистями, как бы наматывая нитку на клубок. Повторить быстро по 10-15 раз вперёд и назад.
7. Достань носки ног. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки опущены. Наклониться вперёд, стараясь достать пальцами носки ног. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
8. Покажи, как петух машет крыльями. То же и. п. Поднимать руки в стороны, затем хлопать ими по бёдрам. Проделать быстро 5-6 раз.
9. Цапля. Ходить по комнате, поочерёдно высоко поднимая одну и другую ногу. Выполнять 30-40 секунд.
10. Паровоз. Ходить по комнате, делая попеременные движения согнутыми руками ("колёса вертятся") и приговаривая: "Чу! Чух! Чух!" Продолжительность — 20-30 секунд.
№ 2 — с резиновым мячом
1. Посмотри на мяч. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, впереди в опущенных руках большой мяч. Поднять мяч над головой, смотря на него, и опустить вниз. Повторить медленно 3-5 раз.
2. Приседание с мячом. И. п. — стоя прямо, стопы параллельны, впереди в опущенных руках мяч. Присесть, коснуться мячом пола, выпрямиться. Повторить в среднем темпе 4-5 раз.
3. Наклоны к мячу. И. п. — сидя на полу, ноги врозь, в руках мяч. Наклониться вперёд, положить мяч между стопами, выпрямиться. Наклониться, взять мяч, выпрямиться. Повторить в медленном темпе 4-6 раз.
4. Отталкивание мяча руками. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки опущены. Встаньте напротив ребёнка: держа большой мяч на одной руке, приближайте его к нему. Он двумя руками должен столкнуть мяч с вашей руки. Повторите 3-5 раз.
5. Отталкивание мяча ногами. И. п. — сидя на полу, согнув ноги и опираясь руками сзади. Вы подкатываете мяч к ногам ребёнка, а он отталкивает его от себя обеими ногами. Повторите 4-6 раз.
6. Ходьба по комнате. И. п. — стоя прямо, держа мяч руками сзади-внизу. Ходить по комнате, обращая внимание на осанку (плечи должны быть развёрнуты, спина слегка прогнута). Выполнять 30-40 секунд.
№ 3 — c гимнастической палкой
1. Тянись за палкой. Держите палку высоко над головой ребёнка и предложите ему достать её обеими руками. Повторите 3-5 раз.
2. Ходьба с палкой. Ходить по комнате, заложив палку за спину и удерживая её на сгибе рук. Выполнять 30-40 секунд.
3. Поднимание палки вверх. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, держа палку внизу горизонтально перед собой. Поднять палку прямыми руками вверх над головой, посмотреть на неё и опустить. Повторить медленно 4-6 раз.
4. Пролезание под палкой. Проползти под палкой, удерживаемой взрослым горизонтально, невысоко над полом. Повторить 2-3 раза.
5. Верхом на палочке. Бегать по комнате, держа палку между ногами. Выполнять 30-40 секунд.
6. Ходьба с палкой на плече. Ходить по комнате, поставив палку полувертикально к правому плечу. Выполнять 30-40 секунд.
№ 4 — с флажками
1. Покажи и спрячь флажок. И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены, стопы параллельны, в опущенных руках флажки. Вытянуть руки вперёд, затем спрятать за спину. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
2. Флажки — в стороны. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки с флажками опущены. Поднять прямые руки в стороны, затем опустить. Повторить в среднем темпе 5-8 раз.
3. Достань пол. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки с флажками подняты вперёд. Наклониться вперёд и достать флажками пол. Повторить медленно 2-4 раза.
4. Флажки вперёд и назад. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки с флажками опущены. Поднять прямые руки с флажками вперёд, затем назад и опустить вниз. Повторить в среднем темпе 5-8 раз.
5. Постучи флажками. То же и. п. Низко присесть и несколько раз постучать палочками флажков по полу. Повторить в среднем темпе 2-3 раза.
6. Ходьба с флажками. Ходить по комнате, поднимая флажки по указанию взрослого: вперёд, в стороны, вверх. Выполнять 30-40 секунд.
№ 5 — на скамейке и на лестнице
1. Ходьба. Встать на скамейку, спокойно пройти по ней и сойти на пол. Повторить медленно 2-3 раза.
2. Пронести мяч. Пройти по скамейке с большим мячом в руках. Повторить медленно 1-2 раза.
3. Перелезание. Встать боком к скамейке и, опираясь руками, перелезть через неё. Повторить в среднем темпе 3-4 раза.
4. Перешагивание через ступеньки. Положить лестницу на пол и предложить ребёнку пройти вдоль неё по полу, переступая через ступеньки. Проделать 1-2 раза.
5. Ходьба на четвереньках. Положить лестницу на пол и предложить ребёнку пройти на четвереньках внутри лестницы, перелезая через ступеньки. Проделать медленно 1-2 раза.
6. Пролезание. Поставить лестницу на пол на боковую перекладину и удерживать руками. Ребёнок, встав на колени, пролезает между перекладинами лестницы. Повторить 4-6 раз.
А. А. Светов, Н. В. Школьников "Физическая культура в семье" — Москва, "Физкультура и спорт".
Смотрите также спортивные игры для детей 3-4 лет.