Комплекс упражнений для дыхания

 Предлагаемый ниже несложный комплекс упражнений для правильного дыхания можно выполнять дома, в детском саду, на прогулке.

Подготовительное упражнение

Исходное положение (И.п.) — стоя, сидя или лёжа.
Выполнение: закрыть глаза, постараться успокоиться, расслабиться. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и выдыхаем. Выполнять 5-10 раз.

Воздушный шарик

И.п. — стоя, сидя или лёжа, положив руки на нижнюю часть рёбер. Перед выполнением упражнения нужно выдохнуть воздух из грудной клетки ртом, чтобы она втянулась. Затем медленно делаем вдох через нос, а выдох — ртом. При выполнении упражнения обязательно нужно следить, чтобы живот и плечи оставались неподвижными. Упражнение выполнять 6-10 раз.

Окно и дверь

И.п. — встать ровно, выпрямиться. В этом упражнении воздух заходит через «окно», а выходит через «дверь». Сначала «окно» — левая ноздря, а «дверь» — правая. Правой рукой зажимаем правую ноздрю, медленно вдыхаем через «окно», потом левой рукой зажимаем левую ноздрю и медленно выпускаем воздух через «дверь». Выполнять 4-6 раз. Затем «окно» и «дверь» меняются местами.

Часы

И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Совершаем махи прямыми руками вперёд и назад, повторяя при этом: «Тик-так». Выполнять 10-12 раз.

Весёлый петушок

И.п. — стоя прямо, руки опущены вдоль тела. Поднимаем руки вверх, а затем хлопаем ими по бедрам. На выдохе произносить: «Ку-ка-ре-ку». Выполнять 5-6 раз.

Обдуваем плечи

И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, голова прямо. Делаем вдох, затем поворачиваем голову налево, делаем выдох через рот, губы при этом свернуты в трубочку. Продолжаем выполнение этого упражнения в следующем порядке: голова находится прямо – «вдох», голова повернута направо – «выдох», голова прямо – «вдох», голову опускаем к подбородку – «выдох», голова прямо – «вдох», голову поднимаем наверх – «выдох», голова прямо – «вдох». Выполнять упражнение 5-10 раз.

Насос

И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Делаем вдох, затем выдыхая, совершаем наклоны в сторону, руки двигаются вдоль тела, на выдохе произносим: «С-с-с-с…». Выполнять упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

Потягушечки

И.п. — стоя, ноги вместе, руки подняты вверх. На вдохе – хорошо подтягиваемся, поднимаемся на носки, на выдохе – руки опускаем, встаём на всю стопу, произносим: «У-х-х…» Выполнять 4-5 раз.

Едет-едет паровоз

Ходим по кругу, имитируя паровоз, делая соответствующие движения руками и приговаривая: «Чух-чух-чух». Выполнять 20-30 сек.

Горнист

И.п. — стоя или сидя, руки сложить около рта, изображая горн. Делаем медленный выдох, громко произносим: «П-ф-ф-ф». Выполнять 4-5 раз.

Дерево на ветру

И.п. — сидя на коленях или на пятках. Во время вдоха, руки поднимаем наверх, во время – выдоха, руки опускаем, туловище при этом немного наклоняется. Повторить 3-4 раза.

Бегемотики

И.п. — лёжа на спине, закрыв глаза, положив руки на живот. Медленно и плавно вдыхаем, животик при вдохе надувается. После этого также медленно и плавно выдыхаем, чтобы животик втянулся. Повторить 3-4 раза.

Источник: http://www.dynamo-spb.ru/kompleks-dyxatelnyx-uprazhnenij-dlya-detej.html