Комплексы упражнений для детей 5-6 лет
№ 1 — на скамейке
1. Гребля. Исходное положение (И. п.) — сидя верхом на скамейке, ноги вытянуты вперёд, руки согнуты у пояса, пальцы сжаты в кулаки. Наклоняясь вперёд и назад, подражать движениям гребца. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.
2. Поднимание ноги. И. п. — стоя лицом к скамейке на расстоянии шага, опираясь о скамейку руками. Поочерёдно поднимать назад-вверх то одну, то другую ногу. Повторить в среднем темпе 3-6 раз.
3. Залезание на скамейку. Влезть на скамейку, выпрямиться и спрыгнуть с неё на носках на пол. Повторить 3-5 раз.
4. Передвижение сидя. И. п. — сидя на скамейке согнув ноги с опорой руками сзади. Передвигаться вдоль скамейки, попеременно переставляя ноги вперёд и отталкиваясь руками. Проделать 1-2 раза.
5. Плавание. И. п. — лёжа на скамейке (вдоль неё) животом вниз, держась за её края руками впереди себя. Скользящим движением передвигаться вперёд от одного конца скамейки к другому с помощью рук. Проделать 1-2 раза.
6. Гусеница. И. п. — лёжа на конце скамейки на спине, согнув ноги и вытянув руки вдоль туловища. Скользящим движением продвигаться головой вперёд к другому концу скамейки с помощью рук и ног. Проделать 2-3 раза.
7. Ходьба по скамейке. Ходить по скамейке с различными положениями рук: на поясе, в стороны, вперёд, вверх. Выполнять 40-60 секунд.
8. Опускание на колено. Ходить по скамейке, чередуя ходьбу с опусканием то на правое, то на левое колено и подниманием рук в стороны. Проделать 4-6 раз.
9. Ходьба на носках. Ходить по скамейке на носках, подняв руки в стороны, стараясь сохранить равновесие. Выполнять 10-20 секунд.
10. Ходьба с мячом. Ходить по скамейке, удерживая мяч руками на голове. Выполнять 20-30 секунд.
№ 2 — на лестнице
1. Ходьба по лестнице. Положите лестницу на пол и предложите ребёнку пройти по ней, шагая с одной ступеньки на другую. Повторить 2-3 раза.
2. Шагание через ступеньки. Положите концы лестницы горизонтально на два маленьких стула и предложите ребёнку пройти внутри лестницы, перешагивая через её ступеньки. Проделать 1-2 раза.
3. Ходьба на четвереньках. Передвигаться на четвереньках по горизонтально положенной лестнице: ногами по боковым перекладинам лестницы, руками — по ступенькам. Выполнять 20-30 секунд.
4. Ходьба вверх. Поставьте лестницу наклонно, слегка приподняв один её конец и закрепив его. Предложите ребёнку пройти вверх по лестнице (поддерживайте его за руку). Проделать 1-2 раза.
5. Приседание. Поставьте лестницу вертикально, закрепив её. Ребёнок должен стать на нижнюю ступеньку лицом к лестнице; взяться двумя руками за ступеньку на уровне пояса и сделать несколько приседаний. Повторить 3-6 раз.
6. Выгибание. И. п. — стоя на шаг от вертикально стоящей лестницы спиной к ней, слегка расставив ноги и опустив руки. Поднять руки вверх, захватить рейку и прогнуться, отводя голову назад. Повторить медленно 2-4 раза.
7. Змейка. Поставьте лестницу боком вертикально и закрепите ее. Предложите ребенку пролезть между ступеньками лестницы. Проделать 1 раз.
8. Перелезание. Положите концы лестницы горизонтально на два стула и предложите ребёнку перелезать через каждую ступеньку. Повторить 3-5 раз.
9. Лазание. Влезть по ступенькам вертикально поставленной закреплённой лестницы и спуститься с неё. Повторить 2-3 раза.
10. Обезьянка. Поставьте лестницу наклонно (почти вертикально). Поддерживая ребёнка за поясницу, помогите ему влезть по ступенькам лестницы. Проделать 1-2 раза.
№ 3 — с помощью взрослого
1. Поднимание ребёнка на плечо*. Встаньте сзади ребёнка, возьмите его обеими руками за талию, поднимите вверх и посадите на своё плечо. Повторить 2-3 раза.
2. Поднимание ребёнка вверх. Встаньте лицом к ребёнку, возьмите его обеими руками за талию и поднимите вверх над головой. Повторить 2-3 раза.
3. Солдатик. Предложите ребёнку лечь на спину (на диван, скамейку), вытянуться и сохранять это положение. Затем подведите одну свою руку под его голени, другую под спину и поднимите ребёнка перед собой в горизонтальном положении. Повторить 2-3 раза.
* Первые три упражнения даются для того, чтобы приучить ребёнка к различным положениям без опоры на ноги.
4. Тачка. И. п. — стоя на четвереньках, крепко опираясь прямыми руками о пол. Захватив руками голени ребёнка и приподняв их вверх, предложите ему, переступая руками по полу, двигаться вперёд. Выполнять 10-15 секунд.
5. Сесть и лечь с помощью. И. п. — лёжа на спине. Встаньте сбоку от ребёнка, одной рукой прижмите его ноги к полу, другой помогите ему сесть и лечь. Повторить 3-6 раз.
6. Мост. И. п. — лёжа на спине согнув ноги и опираясь руками о пол за головой. Встаньте сбоку от ребёнка и, держа его ладонью снизу за поясницу, помогите ему прогнуться, выпрямить руки и ноги. Повторить 2-4 раза.
7. Ласточка. Сядьте на стул, положите ребёнка поперек бедра животом вниз, ноги закрепите под другим бедром, руки и туловище пусть свободно свисают. Поддерживая ребёнка под грудь, предложите ему прогнуться, поднимая туловище и руки. Повторить 2-3 раза.
8. Наклоны назад. Сядьте на стул, посадите ребёнка на одно бедро, закрепив его ноги под другим бедром. С Вашей помощью при поддержке под спину ребёнок наклоняется назад и, сильно прогибаясь, приближает затылок к полу. Повторить 2-3 раза.
9. Кувырок в воздухе. И. п. — встать, расставив ноги, наклонившись вперёд и опустив руки вниз между ногами. Встав сзади ребёнка, захватите его руки и, приподнимая его над полом, помогите сделать кувырок вперёд. Проделать 1-3 раза.
А. А. Светов, Н. В. Школьников "Физическая культура в семье" — Москва, "Физкультура и спорт".
Смотрите также спортивные игры для детей 5,5-7 лет.